Что такое майндфулнесс?

Практика Майндфулнес - это способ сознательной концентрации внимания на... на чем угодно в настоящем моменте. Это краткая медитация без религиозного или эзотерического контекста.

Почему так важен настоящий момент?

Посмотрите вокруг: сколько людей в данный момент что-то делают? Многие. Но где находятся их мысли? "Как она могла это мне сказать!" "А вечером надо успеть к стоматологу" "Он уже давно должен был мне позвонить... Что могло случиться..."

В прошлом или в будущем, но только не здесь и сейчас.

 

Мы не говорим, что нужно отменить планирование и не думать ни о чем. Мы предлагаем устранить последствия постоянного ненахождения здесь и сейчас:

раздражительность, нервозность

ощущение, как будто вы ничего не успеваете

проблемы со сном, пищеварением, перееданием

реактивное поведение 

Практика майндфулнес не избавит вас от ежедневных стрессов, но поможет изменить к ним отношение - не игнорировать их через силу (что вредно), а воспринимать со спокойствием, со вниманием к себе и реагировать наилучшим для вас образом.

Представьте только: начальник вышел из себя и готов рвать и метать... а вас его эмоции не затрагивают, так что вы можете спокойно приводить факты в свою пользу. 

Или: раньше вы добегали только до ближайшего кафе с фаст-фудом, беспокоясь о том, чтобы успеть вернуться побыстрее в офис; а теперь те же 30-40 минут перерыва проведете в действительно расслабленном состоянии и все успеете - и поесть то, что именно хочется, и пройтись по улице, наблюдая за прохожими, как в детстве...

 

Ученым крайне интересно воздействие майндфулнес-практики на человека, потому что ее простой алгоритм работает с каждым и дает доказанные результаты:

умение действовать проактивно, устранив автоматические реакции (например, "я привык, что от этого человека нельзя ожидать хорошего", хотя его экспертиза важна для компании)

более творческий подход к жизненным ситуациям, способность находить неожиданно легкий и классный способ решить задачу

восприятие жизни целостно, а не в рамках дихотомии работа - личная жизнь

изменение пищевого поведения и образа жизни

улучшение взаимоотношений с семьей и коллегами 

способность легче адаптироваться к разным ситуациям

снижение эмоциональной напряженности

умение принимать верные решения

Список научных исследований влияния майндфулнес на здоровье, эффективность работы, качество принятия решений, лидерские способности, иммунитет вы можете посмотреть здесь.

Во многих из них автором или соавтором является Джон Кабат-Зинн (Jon Kabat-Zinn) – профессор медицины: он получил степень Ph. D по молекулярной биологии в Массачусетском технологическом институте (MIT) в лаборатории Сальвадора Лурии, Нобелевского лауреата по биологии. В 1979 году он первым предложил использовать практику медитации в лечебных целях, а в 1991 г. создал программу Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR - Программа снижения стресса посредством осознанности).

Джон Кабат-Зинн обучал практике майндфулнес группы CEO, членов Конгресса, судей, представителей духовенства, а также Олимпийских атлетов (команда США по гребле 1984 г.). Его Клиника снижения стресса послужила моделью для более чем 200 медицинских центров в США и других странах при создании программ на основе практики майндфулнес.

Сейчас Джон Кабат-Зинн возглавляет Медицинский центр майндфулнес при Факультете медицины в MIT (Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society, University of Massachusetts Medical School). 

Телефон: 8 (495) 765-01-35 (для звонков по России)  info@ucoach.ru