Курс «Основы майндфулнесс»
Практика внимательности как инструмент эффективности и свободы
“3-Х МОДУЛЬНЫЙ КУРС ПО ПРАКТИКЕ МАЙНДФУЛНЕС”
Даты: 27-28 октября 2018 г., 15-16 декабря 2018 г., 9-10 февраля 2019 г.
Стоимость: 14400 р. за модуль или 36000 р. за 3-х модульный курс до 12 октября!
Место проведения: г.Москва
Программа разработана Мартином Эйлвардом и Марком Коулманом, основателями известного американского Института майндфулнес, одного из хедлайнеров мирового движения в данной области (S.I.T. - six-week Introductory Training of The Mindfulness Institute).

Анонсируя этот курс, мы ориентируемся на общемировой тренд, понимая, что рано или поздно майндфулнес станет крайне востребованным направлением и в России. Эффективность майндфулнес научно обоснованна: нейрофизиологи, психофизиологи, коучи, врачи, психологи с самого начала тесно сотрудничали с основателями практики полноты внимания. Еще раньше начались исследования буддистских техник, которые лежат в основе майндфулнес. Практика полноты внимания важна для достижения бизнес целей и повышения личной эффективности. Впрочем, возможности метода намного шире: занятия майндфулнес снижают тревожность, повышают иммунитет, улучшают концентрацию и качество сна, присутствие в настоящем моменте в смысле насыщенности жизни и удовлетворенности. Саморегуляция становится более качественной, а реактивность - мягкой и осознанной, нормализуется кровяное давление.
Практика полноты внимания уже несколько десятилетий используется специалистами из различных сфер, как инструмент, помогающий людям справиться с жизненными вызовами. В психологии практика майндфулнес позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции - тревожность, раздражительность, подавленность. В медицине её применяют в работе с больными диабетом, гипертонией, раком и другими заболеваниями, а также как метод контроля болевых ощущений. В диетологии практика позволяет улучшить пищевое поведение и изменить образ жизни. Бизнес-лидеры используют её, чтобы повысить качество принимаемых решений. Практика осознанности помогает улучшить качество жизни, уменьшить стресс и укрепить себя эмоционально и психологически.
Знаменитый клинический психолог, гуру майндфулнес, буддист Джек Корнфилд рекомендует 6-недельную программу “мудрых и одаренных учителей Мартина Эйлварда и Марка Коулмана”.
Результаты курса:
✓ Освоение различных практик майндфулнес и выбор наиболее подходящих именно вам вариантов
✓ Умение применять их в повседневной жизни
✓ Работа с различными эмоциональными состояниями и телесными реакциями
✓ Понимание того, как реагировать на перемены в жизни и жить с большей мудростью и свободой
✓ Умение справляться с трудностями, которые возникают у начинающих практиков
ПРОГРАММА КУРСА:
1-ый модуль
“Что такое майндфулнес?”
1.Что такое майндфулнес?
✓ История возникновения практики Майндфулнесс, обзор современного контекста.
✓ Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о майндфулнес.
✓ Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнес влияет на работу мозга и организма в целом.
2.Медитация, как тренинг:
✓ Важность терпения: практика майндфулнес требует времени
✓ Развитие безоценочного подхода к себе и другим
✓ Готовность к практике
3. Практикум
✓ Правильная поза для медитации
✓ майндфулнес дыхания
"Майндфулнес тела"
1.Майндфулнес тела:
✓ Техника “сканирования” тела (body-scan)
✓ Полнота внимания к ощущениям тела
✓ Работа с дискомфортом, болью в теле
✓ Тело как "предмет" и тело, как "опыт"
✓ Характеристики опыта
2.Виды практики майндфулнес:
✓ Майндфулнес вкуса и питания
✓ Медитация прогулки или как медитировать при ходьбе
✓ Использование майндфулнес в повседневной жизни
3. Практикум
✓ Майндфулнес дыхания
✓ Майндфулнес тела
✓ Майндфулнес вкуса и питания
2-й модуль
"Опыт и препятствия"
1."Вкусы" опыта:
✓ Приятный
✓ Неприятный
✓ Нейтральный
✓ Пространство между стимулом и реакцией
✓ Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике майндфулнес
2. Препятствия в практике майндфулнес
✓ 5 видов препятствий
✓ Движение от автоматического реагирования к майндфулнес
✓ Способы преодоления препятствий
3. Практикум
✓ Майндфулнес звука
✓ Майндфулнес коммуникации
"Майндфулнес эмоций"
1.Эмоциональные состояния:
✓ Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния
✓ Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.
✓ Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния
2. Полезные эмоциональные состояния:
✓ Любопытство
✓ Забота
✓ Осознанный эмоциональный контакт с другими
3. Практикум
✓ Майндфулнес эмоций
✓ Майндфулнес слушания
3-ий модуль
"Майндфулнес мыслей"
1.Ментальные процессы
✓ Мысли как полезный, естественный процесс
✓ Мысли как навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток
✓ Виды ментальных процессов
2. Майндфулнес мыслей
✓ Влияние практики майндфулнес на ментальные процессы
✓ Техника 4 R
✓ Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления
3. Практикум
✓ Майндфулнес мыслей
"Развитие сострадания"
1.Развитие сострадания
✓ Практика "Любящей доброты"
✓ Препятствия в практике "Любящей доброты"
✓ Результаты практики "Любящей доброты"
2. Подведение итогов
✓ Обзор пройденных практик майндфулнес
✓ Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию
3. Практикум
✓ Медитация "Любящая доброта"
Стоимость
До 12 октября | До 19 октября | Полная стоимость | |
Стоимость модуля 1 27-28 октября | 14400 руб. | 16200 руб. | 18000 руб. |
Стоимость всего курса 3 модуля по 2 дня + межмодульные занятия | 36000 руб. | 40500 руб. | 45000 руб. |

Ведущая: Светлана Хамаганова
Сертифицированный преподаватель майндфулнесс (The Mindfulness Institute, UK, USA), подготовка по программе MBSR – Снижение стресса на основе майндфулнесс (the University of Massachusetts Medical School, Center for Mindfulness).
Опыт практики медитации 25 лет. Executive – коуч, основатель Международного университета нейролидерства и коучинга.
Корзина пуста
0
шт.
/
0 руб.
Оформить
Очистить