Курс «Основы майндфулнесс»

Практика внимательности как инструмент эффективности и свободы

 “3-Х МОДУЛЬНЫЙ КУРС ПО ПРАКТИКЕ МАЙНДФУЛНЕС”

Даты: 27-28 октября 2018 г., 15-16 декабря 2018 г., 9-10 февраля 2019 г.

Стоимость: 14400 р. за модуль или 36000 р. за 3-х модульный курс до 12 октября!

Место проведения: г.Москва

Программа разработана Мартином Эйлвардом и Марком Коулманом, основателями известного американского Института майндфулнес, одного из хедлайнеров мирового движения в данной области (S.I.T. - six-week Introductory Training of The Mindfulness Institute).

Анонсируя этот курс, мы ориентируемся на общемировой тренд, понимая, что рано или поздно майндфулнес станет крайне востребованным направлением и в России. Эффективность майндфулнес научно обоснованна: нейрофизиологи, психофизиологи, коучи, врачи, психологи с самого начала тесно сотрудничали с основателями практики полноты внимания. Еще раньше начались исследования буддистских техник, которые лежат в основе майндфулнес. Практика полноты внимания важна для достижения бизнес целей и повышения личной эффективности. Впрочем, возможности метода намного шире: занятия майндфулнес снижают тревожность, повышают иммунитет, улучшают концентрацию и качество сна, присутствие в настоящем моменте в смысле насыщенности жизни и удовлетворенности. Саморегуляция становится более качественной, а реактивность - мягкой и осознанной, нормализуется кровяное давление.

Практика полноты внимания уже несколько десятилетий используется специалистами из различных сфер, как инструмент, помогающий людям справиться с жизненными вызовами. В психологии практика майндфулнес позволяет уменьшить стресс и негативные эмоции - тревожность, раздражительность, подавленность. В медицине её применяют в работе с больными диабетом, гипертонией, раком и другими заболеваниями, а также как метод контроля болевых ощущений. В диетологии практика позволяет улучшить пищевое поведение и изменить образ жизни. Бизнес-лидеры используют её, чтобы повысить качество принимаемых решений. Практика осознанности помогает улучшить качество жизни, уменьшить стресс и укрепить себя эмоционально и психологически. 

Знаменитый клинический психолог, гуру майндфулнес, буддист Джек Корнфилд рекомендует 6-недельную программу “мудрых и одаренных учителей Мартина Эйлварда и Марка Коулмана”.

Результаты курса:

Освоение различных практик майндфулнес и выбор наиболее подходящих именно вам вариантов

Умение применять их в повседневной жизни

Работа с различными эмоциональными состояниями и телесными реакциями

Понимание того, как реагировать на перемены в жизни и жить с большей мудростью и свободой

Умение справляться с трудностями, которые возникают у начинающих практиков 

ПРОГРАММА КУРСА:

1-ый модуль

“Что такое майндфулнес?”

1.Что такое майндфулнес?

История возникновения практики Майндфулнесс, обзор современного контекста.

Концентрация, осознанное внимание: распространённые заблуждения о майндфулнес.

Исследования в области нейронаук: как практика майндфулнес влияет на работу мозга и организма в целом.

2.Медитация, как тренинг:

Важность терпения: практика майндфулнес требует времени

Развитие безоценочного подхода к себе и другим

Готовность к практике

3. Практикум

Правильная поза для медитации

майндфулнес дыхания

"Майндфулнес тела"

1.Майндфулнес тела:

✓ Техника “сканирования” тела (body-scan)

Полнота внимания к ощущениям тела

Работа с дискомфортом, болью в теле

Тело как "предмет" и тело, как "опыт"

Характеристики опыта

2.Виды практики майндфулнес:

✓ Майндфулнес вкуса и питания

Медитация прогулки или как медитировать при ходьбе

Использование майндфулнес в повседневной жизни 

3. Практикум

✓ Майндфулнес дыхания 

Майндфулнес тела

Майндфулнес вкуса и питания 

2-й модуль

"Опыт и препятствия"

1."Вкусы" опыта:

✓ Приятный

Неприятный

Нейтральный

Пространство между стимулом и реакцией

Связь между "вкусами опыта" и возникновением препятствий в практике майндфулнес 

2. Препятствия в практике майндфулнес

✓ 5 видов препятствий

Движение от автоматического реагирования к майндфулнес

Способы преодоления препятствий

3. Практикум

✓ Майндфулнес звука

Майндфулнес коммуникации 

"Майндфулнес эмоций"

1.Эмоциональные состояния:

✓ Работа с трудными эмоциями: отделение ситуации от собственного состояния

Техника работы с трудными эмоциями R.A.I.N.

Опора на телесные ощущения и стабилизация состояния 

2. Полезные эмоциональные состояния:

✓ Любопытство

Забота

Осознанный эмоциональный контакт с другими 

3. Практикум

✓ Майндфулнес эмоций

Майндфулнес слушания 

3-ий модуль

"Майндфулнес мыслей"

1.Ментальные процессы

✓ Мысли как полезный, естественный процесс

Мысли как навязчивый, возрастающий, слабо управляемый поток

Виды ментальных процессов 

2. Майндфулнес мыслей

✓ Влияние практики майндфулнес на ментальные процессы

Техника 4 R

Работа с негативным потоком мыслей и негативными привычками мышления 

3. Практикум

✓ Майндфулнес мыслей 

"Развитие сострадания"

1.Развитие сострадания

✓ Практика "Любящей доброты"

Препятствия в практике "Любящей доброты"

Результаты практики "Любящей доброты" 

2. Подведение итогов

✓ Обзор пройденных практик майндфулнес

Рекомендации по использованию практики в повседневной жизни и её дальнейшему развитию 

3. Практикум

✓ Медитация "Любящая доброта" 

Стоимость

До 12 октябряДо 19 октябряПолная стоимость
Стоимость модуля 1 27-28 октября14400 руб.16200 руб.18000 руб.
Стоимость всего курса 3 модуля по 2 дня + межмодульные занятия36000 руб.40500 руб.45000 руб.

Ведущая: Светлана Хамаганова

Сертифицированный преподаватель майндфулнесс (The Mindfulness Institute, UK, USA), подготовка по программе MBSR – Снижение стресса на основе майндфулнесс (the University of Massachusetts Medical School, Center for Mindfulness). 

Опыт практики медитации 25 лет. Executive – коуч, основатель Международного университета нейролидерства и коучинга. 

Телефон: 8 (495) 765-01-35 (для звонков по России) info@ucoach.ru